Нужно только немного обратить внимание на сигналы, которые посылает нам наше тело, чтобы знать, что именно разрушает его.

Витамины и минералы - это то, без чего функционирование организма может оказаться под угрозой, и именно поэтому следует понимать специфические признаки, указывающие на это.

Симптомами нехватки витамина А является сухость глаз, ночная слепота, сухость кожи головы и диарея. Морковь, тыква, тунец - это продукты, которые при частом потреблении могут обеспечить достаточное количество этого витамина.

Витамин С содержится в цитрусовых: лимоны, грейпфруты, мандарины, апельсины. Для здорового организма необходимо принимать 85 мг витамина С в день. Симптомами, которые указывают на то, что вы не принимаете это рекомендуемое количество, плохое заживление ран, гингивит, депрессия, склонность к синякам, высокое кровяное давление и кровоточивость десен или носа.

Длительный дефицит витамина D влияет на качество костей, иммунитет и приводит к появлению угрей на бедрах, руках, щеках и ягодицах. Следует избегать пищи, содержащей насыщенные жиры, отдавая предпочтение рыбе и миндалю.

Потрескавшиеся губы, выпадение волос и плохое их состояние, покраснения - признаки недостатка витамина В. Это витамин, который нужно принимать ежедневно, поскольку симптомы заметны сразу, он содержится в бобовых, красном мясе, яйцах.

Если у вас мышечные спазмы, часто беспокоит головная боль и отсутствует концентрация внимания, вам, видимо, не хватает кальция, калия и магния. Для решения этой проблемы в рацион следует вводить бананы, ягоды, а также лиственные овощи, такие как шпинат и капуста.

Недостаток железа, важного минерала в организме, проявляется бледностью, головокружением, постоянным ощущением холода и затрудненным дыханием. Железо содержится в шпинате, орехах, семенах и рыбе.

Если вы действительно хотите решить проблему с нехваткой какого-либо витамина или минерала, вам нужно изменить свои пищевые привычки и соблюдать разнообразное питание ежедневно.