Збережіть пам’ять за допомогою ягід, зелених листових овочів, горіхів, оливкової олії та риби.

Специфічна дієта може зменшити ризик розвитку деменції.

Це основні продукти, які ви повинні включати у свій раціон, щоб мати здоровий мозок.

Ягоди

Ягоди багаті флавоноїдами, які дуже корисні для нашого мозку. Тож додайте до своїх закусок чорницю, полуницю та журавлину, і ваш мозок буде вам вдячний.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, особливо шпинат, капуста, салат, як доведено, зменшують швидкість старіння мозку

Горіхи

Замість оброблених закусок та солодощів їжте сирі або запечені горіхи, багаті вітаміном Е, який допомагає мозку функціонувати. Крім того, завдяки здоровим жирам, клітковині та антиоксидантам вони допомагають загальному здоров’ю.

Оливкова олія

Оливкова олія - ​​союзник номер один для хорошої та здорової їжі. Лікарі радять нам використовувати в раціоні оливкову олію, особливо оливкову олію першого віджиму, яка є захисником нашого мозку та пам’яті.

Риба

Рибу потрібно їсти принаймні раз на тиждень. Дослідження показали, що люди старше 65 років, які постійно їли рибу, отримували кращі результати на тестах пам’яті у порівнянні з тими, хто їв менше. Риба включає здорові жири, B-6 і B-12, які корисні для вашого мозку. Відповідно до дієти, досить включати в меню рибу раз на тиждень.

Їжа, якої слід уникати - це масло, маргарин та сир. Крім того, занадто багато цукру та солі не корисно для нашого мозку.