Потрібно лише трохи звернути увагу на сигнали, які надсилає нам наше тіло, щоб знати, що саме руйнує його.

Вітаміни та мінерали - це те, без чого функціонування організму може виявитися під загрозою, і саме тому слід розуміти специфічні ознаки, що вказують на це.

Симптомами нестачі вітаміну А є сухість очей, нічна сліпота, сухість шкіри голови та діарея. Морква, гарбуз, тунець - це продукти, які при частому споживанні можуть забезпечити достатню кількість цього вітаміну.

Вітамін С міститься в цитрусових: лимоні, грейпфруті, мандаринах, апельсинах. Для здорового організму необхідно приймати 85 мг вітаміну С на день. Симптомами, які вказують на те, що ви не приймаєте цю рекомендовану кількість, є погане загоєння ран, гінгівіт, депресія, схильність до синців, високий кров'яний тиск та кровоточивість ясен або носа.

Тривалий дефіцит вітаміну D впливає на якість кісток, імунітет і призводить до появи вугрів на стегнах, руках, щоках і сідницях. Слід уникати їжі, що містить насичені жири, віддаючи перевагу рибі та мигдалю.

Потріскані губи, випадання волосся та поганий його стан, почервоніння - ознаки недостатності вітаміну В. Це вітамін, який потрібно приймати щодня, оскільки симптоми помітні відразу, він міститься в бобових, червоному м’ясі, яйцях.

Якщо у вас м’язові спазми, часто турбує головний біль і відсутня концентрація уваги, вам, мабуть, не вистачає кальцію, калію та магнію. Для вирішення цієї проблеми в раціон слід вводити банани, ягоди, а також листяні овочі, такі як шпинат та капуста.

Нестача заліза, найважливішого мінералу в організмі, проявляється блідістю, запамороченням, постійним відчуттям холоду та утрудненим диханням. Залізо міститься в шпинаті, горіхах, насінні та рибі.

Якщо ви дійсно хочете вирішити проблему з браком будь-якого вітаміну чи мінералу, вам потрібно змінити свої харчові звички та дотримуватися різноманітного харчування щодня, а не лише тоді, коли проблема виникає.