Одна зі сторін впливу променевої енергії Сонця на організм - освітленість. Встановлено, що видима область спектра сонячного світла дуже важлива для нормального протікання фізіологічних процесів. З освітленістю пов'язують захворювання, відоме як зимова депресія, емоційне сезонне захворювання або афективний сезонний розлад (англ. SAD -Seasonal Affective Disorder). За статистичними даними, приблизно 5-10% людей, три чверті з яких жінки, страждають цим захворюванням. Чим менше природна освітленість місцевості, тим частіше зустрічається даний симптомокомплекс. Основні ознаки зимової депресії, або SAD: • депресія (почуття провини, безнадійності, відчаю, апатія, втрата почуття власної гідності і ін.); • зниження працездатності; • збільшена потреба в вуглеводах (солодощі або борошняні вироби); • збільшення ваги; • труднощі з пробудженням; • прагнення до зменшення соціальних контактів. Ці ознаки зникають в весняні та літні місяці, коли значно збільшується тривалість світлового дня. Симптоматика може супроводжуватися зниженням активності імунної системи, що буде пов'язане з підвищеною сприйнятливістю до інфекційних та вірусних захворювань. Для того щоб SAD не стала хронічним захворюванням, з нею потрібно починати боротися негайно: cлід якомога більше часу проводити на вулиці або здійснювати ранкові та обідні прогулянки в променях сонця. Вживати в їжу продукти, що містять амінокислоту триптофан. Вважається, що триптофан сприяє утворенню серотоніну, який може поліпшити емоційний стан. Їжа, що містить триптофан, це індичка, молоко і яєчні білки. Уникайте дуже важкої їжі (жирної і вуглеводної). Найчастіше харчуйтеся фруктами і овочами. Бажано виключити зі свого раціону такі напої як кава і алкоголь, оскільки вони частіше призводять до збільшення депресії. Підтримати самодисципліну на гідному рівні можуть допомогти фізичні вправи. Дотримуйтеся режиму сну і бадьорості, щоб відновити "біологічний годинник". Не втрачайте оптимізму і будьте завжди здорові!