Переваги та недоліки фінської сауни

Знаменита на весь світ фінська лазня має масу позитивних якостей, а регулярне її використання не тільки забезпечує красиву шкіру, але й ефективно знімає повсякденний стрес і втому.

Звідки взялася сауна?

Це старовинний винахід, з ним були знайомі індіанці, ескімоси та жителі Азії. Саме від них понад 2000 років знання досягло Фінляндії, яка нині вважається в Європі колискою «мистецтва сауни». Звичайно, перші сухі лазні сильно відрізнялися від сучасних, вони були побудовані з каменів і покриті шкурами тварин. Однак їхня функція залишилася незмінною. Банні будиночки будувалися швидко, з легкодоступної та зручної в обробці деревини. Так залишилося аж до сьогоднішнього дня.

Які бувають сауни

Найбільшою популярністю користується римська лазня або терми. На другому місці — сухі сауни (фінська та інфрачервона), потім російська лазня з розпеченим вологим повітрям. Вони розрізняються по температурі, при якій люди миються. Класичний фінський варіант передбачає температуру від +85°C до +120°C, при збереженні вологості на рівні 5-15%. До порівняння, інфрачервона сауна нагрівається всього лише до +50...+60°C.

Підтримка такої високої температури можлива завдяки спеціальній печі, яка прогріває каміння. Крім того, в салоні є дерев'яні сидіння зі спинками, розташовані в шаховому порядку, найчастіше вони виконані з канадської ялини або кедра.

Переваги та показання до використання

У фінської сауни багато позитивних властивостей. Завдяки впливу тепла на тіло, в організмі запускаються процеси, які починаються з підвищення внутрішньої температури, що у свою чергу прискорює кровообіг. Від цього краще працюють органи, до кінцівок надходить кров, частішає биття серця. З цієї причини процедури у фінській сауні показані при порушеннях периферичного кровообігу й анемії. Крім того, люди, які страждають на астму або ревматичним болем в суглобах, м'язовими судомами, або борються зі зниженням артеріального тиску, цінують гарний вплив сухого гарячого повітря на бронхи, серцево-судинну систему та анестетичний ефект.

Під час процедури прискорюється обмін речовин, і тіло інтенсивно прогрівається, що допомагає скинути непотрібні кілограми, очистити організм від токсинів, підвищити готовність до вправ та здорового руху. Фінська сауна — прекрасний засіб для людей, які страждають депресією. Тепло знімає психічне напруження, піднімає настрій і розслабляє.

Гаряче повітря стимулює травлення й обмін речовин, а піт, що виділяється при нагріванні тіла, випаровується з поверхні шкіри та виводить з організму отруйні речовини йнепотрібні продукти обміну. Це сприяє значному поліпшенню самопочуття, знижує втому.

Фінська сауна покращує стан шкіри та колір обличчя, особливо у людей схильних до акне. Тепло розблокує сальні залози й регулює секрецію шкірного сала. Завдяки цьому зменшується кількість прищиків, шкіра сяє та очищається, стає більш сприйнятливою до зволожувальних процедур.

Холодне загартовування тіла після процедури у фінській сауні покращує кровообіг, закриває розширені судини, відновлює перегріте в сауні тіло до потрібної температури. Під час холодної гідротерапії може з'явитися озноб, тому охолодження має відбуватися поступово, від підошов і долонь вгору по кінцівках, потім холодною водою поливають шию, тулуб та умивають обличчя. Повне занурення в холодну воду може відбуватися тільки після того, як організм поступово охолоне, щоб не викликати шоку через різку різницю температур.

Корисні властивості сауни:

• сприяє схудненню, допомагає боротися з целюлітом і недосконалостями шкіри — сальні залози розкриваються, а організм позбавляється від надлишків шкірного жиру;

• коли тіло нагрівається, надмірна кількість солі виділяється з потом, запобігаючи затримці води та набрякам;

• тканини краще забезпечуються кров'ю, а шкіра насичується киснем і стає більш гладкою;

• тіло старіє повільніше, тому що позбавляється від токсинів і важких металів;

• заспокоює нерви й розслаблює м'язи, одночасно збільшуючи вироблення ендорфінів;

• зволожувальні косметичні засоби, використані після виходу з сауни, краще вбираються;

• оздоровлює організм і підвищує загальний імунітет, прискорює кровообіг, зміцнює судини.

Протипоказання

Хоча суха сауна — засіб від багатьох хвороб і допомагає зміцнити імунітет, деяким людям її використання може пошкодити. Якщо у користувача є сумніви з приводу здоров'я, було б добре проконсультуватися з терапевтом перед початком відвідування лазні такого типу.

Людям, які хворі на бронхіальну астму, варикознерозширення вен або мають куперозну шкіру, також не слід використовувати цей тип лазні.

Забороняється користуватися фінською сауною під час менструації та в період вагітності, оскільки висока температура розширює кровоносні судини та може посилити кровотечу, і навіть викликати викидень. Туди не можна ходити людям, які мають серцево-судинні проблеми, гормональні порушення або збої у роботі щитоподібної залози.

Серйозними протипоказаннями також є офтальмологічні та психічні захворювання, епілепсія і клаустрофобія. Надмірний артеріальний тиск прискорює роботу мозку і підвищує внутрішньочерепний тиск, що може викликати судоми, а невеликий розмір парної погано впливає на самопочуття людей, які страждають на клаустрофобію.

Відвідування сухої лазні також не рекомендується маленьким дітям через погано розвинену терморегуляцію організму і ризик перегріву тіла, що небезпечно для дитини.

Як користуватися

Зазвичай це дерев'яна споруда, всередині якої висока температура досягається коштом печі з розпеченими каменями. У сауні не можна носити купальний костюм, тільки рушник. Бажано відвідувати її один раз в тиждень і перебувати всередині не більше 15 хвилин. Після закінчення цього часу слід вийти, прийняти душ, витертися і трохи відпочити. Для повного сеансу цей цикл повторюють два-три рази, в залежності від бажання і самопочуття. Вийшовши з гарячої кабіни в останній раз, споліскують тіло водою (без мила!), витирають вологу і відпочивають лежачи приблизно 15-20 хвилин.

Перед тим, як одягатися, варто обприскати ноги дезінфекційним засобом. Адекватне зволоження тіла також надзвичайно важливе. Після сеансу в сухій сауні не можна займатися спортом, тому краще банний час перенести, як особливий вид релаксації, на вечір. Ще потрібно пам'ятати, що при першому заході найкраще займати місце якомога нижче і міняти його на вищу полицю тільки через деякий час. На верхніх лавах найспекотніше, і різка зміна температури може викликати у людини тепловий шок. Якщо відвідувач парився лежачи, варто на хвилинку присісти перед виходом, щоб нормалізувати кровообіг. Якщо цим знехтувати, може короткочасно піти обертом голова або станеться втрата орієнтації в просторі.

Користуватися сауною слід в голому вигляді. Якщо це публічний заклад, то можна надіти купальник або прикрити тіло банним рушником. Перед входом в салон залишають в шафі годинник, прикраси та мобільний телефон. У кабіну беруть рушник, який кладуть на полицю, призначену для сидіння. Це потрібно, щоб оголене тіло не торкалося дерев'яної лавки і її спинки. Також можна взяти з собою невеликий рушник для ніг. Останнє приймання їжі повинновідбуватися, як менше, за годину до початку сеансу. У той час, коли людина перебуває у фінській бані, вона не їсть і не п'є жодної рідини (чаю, води або морсу). Ні в якому разі не можна заходити до сауни, якщо відвідувач голодний або знаходиться в стані алкогольного сп'яніння.

Фахівці рекомендують користуватися сауною не рідше одного разу в тиждень. Безпечне рішення — застосовувати цю форму релаксації двічі протягом семи днів. Відвідуючи публічну сауну, не слід забувати дотримуватися правил хорошого тону. При вході в парну, якщо там знаходяться інші люди, потрібно привітатися, а під час сеансу уникати гучних розмов і сміху, щоб не заважати чужому відпочинку. Йдучи, доречно попрощатися з людьми, які там залишаються. Важливо не поводитися так, щоб це могло збентежити інших.

Після прогрівання слід охолодити тіло, в традиційному варіанті це означає вийти на холодне повітря, обтертися холодним снігом або пірнути в прохолодне озеро (басейн). Чергування тепла і холоду дуже цілюще впливає на організм, активізуючи процеси терморегуляції, підвищуючи імунітет та гартуючи організм.

Готові кабінки — що слід знати перед купівлею

Їх можна мати в будь-якому приватному помешканні. Дотого ж сауну не доведеться будувати самостійно з нуля, торгівля пропонує готові кабіни, які досить тільки встановити в потрібному місці. Ціна готової сауни залежить від багатьох факторів, але найбільш важливими з них є: розмір, сорт дерева, з якого зібрано спорудження, матеріали, що використовуються для внутрішнього й зовнішньогооздоблення, а також обладнання.

При купівлі готової моделі слід звертати увагу на розмір кабіни. Зазвичай вони розраховані на 2-5 чоловік, їх величина варіюється від 110×120 см до 300×250 см, при висоті близько 200 см. Сауни, виконані на замовлення, можуть мати будь-яку форму і розміри. У кабінах великого розміру зі стороною 200 см, можна приймати процедуру в лежачому положенні. У менших відсіках — тільки сидячи, але такі лазні впишуться навіть у невеличкі інтер'єри.

Найменші сауни для домашнього використання можуть вмістити лише одного або двох чоловік. Якщо в будинку є трохи вільного простору, який можна використати в цих цілях, варто купити велику кабіну. У ній одночасно може вмістити від 4 до 5 осіб в горизонтальному положенні.

Температурний режим: в залежності від стану здоров'я та потреб, покупець може вибрати кабіну з температурним діапазоном: +20...+60°C або +60...+120°C.

Піч — це основа будь-якого обладнання сауни. Сьогодні стандартом є електричні обігрівачі, але для людей, що цінують традиційні рішення, кращим вибором може бути грубка на дровах.

Сауни можуть продаватися як окремі збірні елементи (стеля, стіни, лави), так і у вигляді набору готових до монтажу деталей: каркасної конструкції, облицювання стін, утеплювача та опоряджувальних смуг. Щоб побудувати та запустити готову сауну, варто звернутися до фахівців. Вартість подібної послуги становить приблизно 10% від ціни кабіни.

Будівництво сауни

Перш за все, споруджують невелику за розмірами дерев'яну каркасну конструкцію, яка пізніше покривається обшивкою. Стіни зсередини обробляють дерев'яними панелями, рекомендується вибирати такі сорти дерева як скандинавська або канадська ялина, кедр, модрина, осика. З того ж матеріалу можна зробити наріжну обшивку, застосувати на вибір: гіпсокартон, плити з деревної стружки, або товсте скло, що складається з двох-трьох шарів. Елементи, з'єднані з підлогою, прикріплюють до алюмінієвих профілів, щоб деревина не вбирала воду.

Між стінками кабіни укладається шар теплоізоляції, що запобігає витоку тепла зсередини. Найчастіше це мінеральна вата товщиною від 45 до 100 мм.

Де встановити

Кабіну готової сухої сауни, придбаної в магазині, можна розмістити практично в будь-якому приміщенні. Вона не вимагає підключення до водопроводу або каналізації. Однак важливий тип підлогового покриття — він повинен бути стійким до високих температур.

Кожна кабіна має бути забезпечена постійним припливом свіжого повітря і можливістю відводу теплого повітря. Отвір для всмоктування розміщується в стіні під грубкою, а витяжний — на діагональній стіні печі.

Що повинно бути у сауні?

Крім основного обладнання — дерев'яних підголівників і пісочного годинника, що показуює час, варто прикріпити на стіну гігрометр, необхідний для точного вимірювання вологості, і градусник, який показує температуру повітря. Також рекомендується брати з собою в кабіну ароматичні масла, якими можна збризнути гарячі камені.

Устаткування

Крім рушника, бажано великого і з резинкою, який не спорсне в найбільш невідповідний момент з тіла, бажано мати при собі невеликий шматочок м'якої тканини для ніг або захисту обличчя, а також спеціальну шапочку для волосся. Відвідування фінської лазні можна поєднувати з проведенням різних косметичних процедур. Торгівля пропонує для цього безліч спеціальних кремів, масок і інших препаратів.

Камені для печі

Що стосується матеріалу, кольору, ваги і розміру, то каміння для сауни повинно мати властивості, які максимально збільшують їх нагрівальний потенціал. Найкраще купити спеціальні кругляки, що гарантує їх якість і відповідність призначенню. Найбільш придатними є невеликі валуни, що містять перидотит, олівіновий діабаз і перідот. 

Іноді камені для грубки потрібно міняти. Частота їх заміни залежить від того, як часто відвідується кабіна. Якщо вона використовується в середньому двічі на тиждень, кругляки слід замінювати один раз на рік. Рекомендується час від часу переміщати валуни (знімати їх з печі і знову укладати), тому що вони можуть кришитися та ламатися під час розжарювання. Це також значно поліпшить циркуляцію повітря при нагріванні печі, що забезпечить її правильну роботу.

Порівняння сухої фінської та парової лазні

Фінська сауна відома найвищою температурою з усіх бань — від +60 до +110°C при одночасній низькій вологості 5-15%. Серце фінської сауни — піч, яка нагріває камені, сидіння і спинки. Внутрішній інтер'єр виконаний з дерева (наприклад, канадського кедра). Низька вологість означає, що її можна будувати не тільки на відкритому повітрі, але і всередині житлового будинку.

У паровій бані температура набагато нижча — від +45 до +55°C, але надзвичайно висока вологість (від 40 до 100%). Завдяки цьому людина може залишатися в ній довше, ніж при сухому жарі. Цей варіант також доступний для людей, які не можуть перебувати в дуже високій температурі (наприклад, мають слабке серце). В розслаблювальну терапію обох варіантів можуть бути включені ефірні олії, які розподіляються як у вологому, так і в сухому повітрі.

Немає однозначної правильної відповіді на питання, яка з цих лазень найкраща. Буде справедливо сказати, що це залежить від обставин. Фінська сауна прекрасно розслабляє, вона також сприяє детоксикації та схудненню, оскільки прискорює обмін речовин. Однак через високу температуру в ній не рекомендується залишатися довше 10-15 хвилин за раз. Тому, якщо комусь подобаються більш тривалі лазневі прогрівання, йому слід подумати про варіант з парою.

Суха сауна відноситься до чудових винаходів людства. Вона не тільки дозволяє людям очищати шкіру від поту і бруду, а й значно оздоровлює.