Сьогодні я спонтанно пробіг напівмарафон. 21 км 97,5 метрів

Сьогодні я спонтанно пробіг напівмарафон

21 км 97,5 метрів. Останній раз я таку дистанцію біг восени 2019 Лісабоні.

Але тоді я готувався, багато тренувався напередодні. А зараз вийшло спонтанно. Біг на ВДНГ. Результат за часом був трохи гірше, ніж тоді, але я і не ставив собі за мету бігти швидко - просто втік тому що біглося.

Якщо ви хочете бігати такі відстані, вам в першу чергу необхідно почати бігати стільки, скільки ви можете пробігти.

І якщо ви почнете бігати регулярно, зовсім скоро ви зіткнетеся з необхідністю підібрати правильну екіпіровку. Я бігаю в Hoka One One, модель Carbon X 2 - це вони на фото. Я вважаю, що це найкращі бігові кросівки у світі. Так, вони не дешеві, але вони стоять кожен цент. Це вже друга моя пара - в першому Carbon X я відбігав свої 500 км, відправивши їх на спокій. Цікавий факт, що початкова амортизація взуття скорочується зі 100% до 67% після пробігу у 240 км, потім зношування йде повільніше. В Україні такі кросівки завозить Extreme Style, але я не перевіряв чи є вони у них в наявності, або потрібно чекати на замовлення.

У мене гіперпронація лівої стопи, тому що моя стопа завжди завалена всередину (в народі це називають плоскостопість), тому коли я бігаю - за порадою мого тренера Tetiana Petlyuk-Diachok надягаю спеціальні устілки Bauerfeind з поліуретану з Німеччини. Вони в Києві продаються, начебто є в салонах «Ортокомфорт». Причому вам треба взяти свої кросівки і приїхати до них - для того, щоб їхні фахівці змогли на місці підібрати під ваші стопи правильний рельєф устілки. Після цього вам потрібно в цих устілках походити, щоб ваші стопи звикли. Цілком ймовірно, що спочатку (як це було у мене) ваші стопи від незвички будуть горіти, ніби ви йдете по розжареному камінні. Потім звикнете. Є ще класний магазин RunLab на Здолбунівській, недалеко від Дніпровської набережної - там хлопці змушують вас в шкарпетках побігати за спеціальною біговій доріжці, встановленої прямо в магазині. Вони знімають на камеру як стають ваші стопи і підбирають під вас оптимальне взуття з того асортименту, що є в наявності. Я так починав, і втік свою Лісабонську половинку в ASICS Gel-Kayano 25, правда на той час вони пройшли вже близько 300 км. У мене є компресійні шкарпетки 2XU. На мій погляд, майже все, що виробляє ця австралійська компанія - космос. Але потрібно враховувати, що їх лінійка одягу для бігу - компресійна і не всім зайде. З бігового одягу мене цілком влаштовують рішення Reebok - бігові шорти, футболки, тайтси, куртки і тд. Я обожнюю Reebok бо їхні речі через годину бігу не роздирають шкіру як Nike. Але це все індивідуально звичайно, просто у мене так.

У мене поки немає годин Garmin, хоча я подумую їх купити. Правда не для бігу, а для сходжень в гори, тому що в цьому годиннику є альтиметр і купа карт з маршрутами. Замість Garmin я бігаю в Apple Watch і вони мене повністю влаштовують. До того ж вони не такі громіздкі як Garmin.

Перед стартом я включаю в них додаток Strava, яке відстежує спортивну активність через GPS. Це соціальна мережа для спортсменів, розроблена в Сан-Франциско, що спеціалізується на бігу, плаванні та їзді на велосипеді.

Я бігаю в навушниках AfterShokz, модель Aeropex. Це дуже легкі і пото / водонепроникні навушники, створені спеціально для довгих і виснажливих тренувань. Але головна фішка цих навушників в тому, що вони не вставляються в вушні раковини, а працюють через ваші вилиці. Тобто ви чуєте звук не через вуха, а через лицьові кістки, до яких торкаються навушники. Завдяки цій технології, ви чуєте все звуки навколо - а це вкрай важливо під час бігу на вулиці. Відчуття спочатку незвичні, але потім швидко забуваєш, що слухаєш не вухами. Ці навушники відмінно працюють в парі з Apple Watch, на які можна завантажити купу альбомів з музикою і залишити телефон в автомобілі. Під час бігу я слухаю амбиент і сучасні індійські мантри, специфіка яких - повільне, що повторюється занурення всередину самого себе. Така музика ідеально поєднується з шумом ранкового лісу - в будь-який час року. Спробуйте послухати пару альбомів норвежця Biosphere (це арктичний амбиент, який він пише у своїй студії в містечку Tromso далеко за полярним колом) або мантри Ben Leinbach, Jonathan Goldman і Craig Pruess. Ну і головне.

Треба себе змушувати. Це найскладніше, особливо в сучасному світі з його купою спокус. Не треба відразу бігти напівмарафон, досить пробігти свої перші 3 км. Ставте собі амбітні цілі для тренувань, і вони повинні бути зовнішніми, тобто не пов'язаними з бігом або дистанцією, яку ви плануєте пробігти в результаті.

У мене такі цілі є: Мені потрібен біг для того, щоб активно розвивати свою компанію Creative States.

Все найкрутіші ідеї по дизайну продукту, сервісів і стандартам CS мені приходять в голову під час бігу. Я також тренуюся для того, щоб підійматися в гори, витримуючи багатогодинні, виснажливі штурми на великій висоті. Цього літа ми збираємося піднятися на Казбек (5,054 м, Грузія), восени на Island Peak (6,189 м, Непал). У вас можуть і повинні бути свої цілі. І звичайно ж є сумніви - куди без них. Але повірте, все це врешті-решт коштує тих зусиль, які ви вживаєте.