Для чого нам вітамін D

Ми з вами, звичайно, чули про такий важливий речовині, як вітамін D (кальциферол), - лікарі прописують препарати з ним практично всім немовлятам. Але, виявляється, він може стати в пригоді не тільки малюкам. Нумо розбираймося, кому, навіщо і скільки його треба.

Для чого потрібен вітамін D

• Допомагає регулювати обмін кальцію і фосфору, забезпечуючи тим самим міцність кісток.
• Сприяє правильному формуванню серця і судин.
• Надає підтримку нервовій системі.
• Сприяє регуляції обмінних процесів.
• Бере участь у роботі імунітету.

Скільки вітаміну D потрібно вживати

Це залежить від віку: необхідна добова доза для дорослих від 18 до 50 років - 600-800 ME, старше 50 років - 800-1000 ME. А дітям потрібно 400 ME в добу.

Чим загрожує організму нестача вітаміну D

Перші симптоми нестачі вітаміну D можуть здатися не дуже серйозними - порушення сну, м'язова слабкість, ломота в кістках. Однак постійний дефіцит вітаміну D у дітей призводить до таких проблем, як неправильне форсування скелета, підвищена сприйнятливість до інфекцій, погіршення здатності до навчання.

У дорослих нестача вітаміну D провокує такі розлади: Ожиріння, остеопороз, підвищений артеріальний тиск, вікові хвороби, центральної нервової системи (Альцгеймера, Паркінсона), цукровий діабет I типу, онкологію, перш за все рак молочної залози та кишечника.

Джерела вітаміну D

Даний компонент організм отримує двома шляхами: синтезує в шкірі під впливом ультрафіолету і бере з їжі. Перший спосіб цілком доступний влітку, а ось в інші сезони року він втрачає свою ефективність. Адже в осінньо-зимові місяці сонце світить саме в той час, коли ми з вами знаходимося на роботі, а діти - в навчальному закладі.

У яких продуктах міститься вітамін D

• Печінка тріски - до 4000 ME на 100 г;
• Жирні сорти риби - до 300 МЕ на 100 г;
• Вершкове масло - 35 МО на 100 г;
• Яєчний жовток - 20 МО в 1 шт.

Слідкуйте за рівнем вітаміну D в вашому організмі та будьте здорові. Бажаємо вам сонячних днів і гарного настрою!

Фотографії компанії 365detoxday, г. Одеса