Список вітамінів, корисних для організму жінки

Жіночий організм – складна система, що обов'язково має у своєму розпорядженні долю багатьох. Жінка – це мати, що дає життя, тому від функціонування її організму, як годинника, безпосередньо залежить тривалість роду. Жіноча краса – страшна сила, яка рухає всім людством, а підтримання чудового зовнішнього вигляду – це складне завдання, що стоїть перед кожною дівчиною чи жінкою. Свіжий колір обличчя, ідеальна шкіра, шикарне волосся і доглянуті нігті - це зовнішня обкладинка, за якою зустрічають, це якась зброя, що здатна повністю перевернути уявлення про те, що відбувається. Як домогтися представницям прекрасної статі чудового зовнішнього вигляду? Відповідь проста, збалансоване харчування, що багате на вітаміни і мінерали, тоді і краса буде натуральною, здоров'я не підводити, а шарм і чари будуть іти в ногу з красунею. Які вітаміни обов'язкові для жіночого організму? В яких натуральних продуктах їх можна черпати, поповнюючи запаси організму? Давайте розумітися.

Вплив вітаміну на жіночий організм

Наявність в організмі достатньої кількості вітаміну – це запорука молодості, про яку так мріє кожна жінка. Насправді, головне джерело вітаміну – правильне харчування, природні сонячні промені, які обов'язково повинні синтезуватися. Незважаючи на доступну та зрозумілу систему, відбуваються збої, а вітамін справді не вистачає. Щоб виправити ситуацію, багато жінок поспішають поповнити нестачу того чи іншого елемента за допомогою таблетованої версії. А чи потрібно взагалі поспішати з прийомом будь-яких препаратів, адже безліч вітамін присутній в овочах та фруктах, а їх вживання стане відмінним доповненням.

Жіночий організм – це справді складна система, яка потребує додаткових сил перед навколишнім світом. Організм жінки має особливу структуру, гормональну систему, а також будову кісткової тканини, вона суттєво тонша, тому вважається крихкою. Навіть імунітет має іншу будову, а період вагітності та лактації – це новий виток у розвитку жіночого організму, що повністю «витягує» всі сили та соки з організму матері, тим самим забезпечуючи всім необхідним дитину. Поповнювати вітамінний запас жіночого організму не просто бажано, а життєво необхідно, адже інакше можна не впоратися з важкими наслідками.

Вплив вітаміну на жіночий організм

Список вітамін для жіночого організму, симптоми нестачі

У природі все закономірно і пов'язано, тому будь-які події обов'язково позначаються на функціонуванні певних органів, зовнішніх даних та роботи всієї системи. Хотілося б чітко визначити, за що відповідає конкретна група вітаміну, щоб легше зробити висновок, чого не вистачає жіночому організму.

1.    Якщо ви спостерігаєте систематичні головний біль, погіршення зору, а також постійну слабкість – вашому організму не вистачає вітаміну В2.
2.    Про нестачу вітаміну В6 сигналізує відсутність апетиту, часті безсоння та мігрень.
3.    Розлади у харчуванні та травленні, що супроводжуються частковою або повною відсутністю апетиту – сигнал про суттєву нестачу вітаміну В1.
4.    Почалися проблеми із зубами, зубна емаль перетворюється на прозоре покриття, потіння стало просто аномальним явищем, а суглоби постійно даються взнаки – симптом нестачі вітаміну D.
5.    Витончення та ламкість волосся, систематичні потріскування губ, а також сухі ділянки шкіри на ліктях – вірні ознаки нестачі вітаміну А.
6.    Вітамін В12 відповідає за самопочуття, тому якщо спостерігаються запаморочення, незрозуміла слабкість і постійна втома, ви недоотримуєте цей вітамін.
7.    Якщо у вас почали кровоточити ясна, а будь-яке зіткнення закінчується сильними синцями, ваш організм потребує вітаміну С.
8.    Фолієва кислота або більш науковою мовою В9 – це вітамін, що відповідає за відсутність ранньої сивини, ясність розуму та довгу пам'ять. Якщо ви помітили подібні симптоми, заповніть організм недостатньою фолієвою кислотою.

Не варто бути в собі та своєму організмі надто впевненим, адже жіночий організм здатний втрачати багато чого, а ось одразу цього не показувати. Повноцінне та збалансоване натуральне харчування – це основа, але до якої безпосередньо потрібно додавати продукти, що націлені виключно на поповнення вітамінного запасу.

Список овочів та фруктів, що багаті на конкретний вітамін

Якщо ви визначили у себе брак того чи іншого вітаміну, необхідно не мчати в аптеку, а переглянути свій раціон, оскільки безліч овочів і фруктів здатні поповнити ваші запаси, не завдаючи жодної шкоди здоров'ю, тому що вважаються натуральними та повністю безпечними. Пропонуємо чіткий список бажаного меню із фруктово-овочевих культур, які допоможуть заповнити запаси конкретних вітамінів.

1.    Вітамін В2.Другою назвою цього вітаміну є рибофлавін. Цей вітамін відіграє важливу роль в обміні жирів, білків та вуглеводів. Також він здатний утворювати червону кров'яну клітину і має безпосереднє відношення до зростання. Для організму жінки він корисний, тому що бореться з головними болями та слабкостями, не дає опускатися зору. Знайти його можна в ківі, банані, авокадо, кавуні, дині, персиках, а також у моркві, томатах, капусті, грибах, картоплі, гороху, спаржі, у зеленому перці, броколі та артишоку.
2.    Вітамін В6. Цей вітамін відповідає за повноцінну роботу імунної системи, оскільки сприяє появі антитіл, а також бере участь у створенні червоної кров'яної клітини. Для жіночого здоров'я цей вітамін цінується тим, що позбавляє безсоння, а також суттєво покращує самопочуття, позбавляючи головного болю. Велика концентрація вітаміну В6 знаходиться в кавуні, авокадо та банані, а також у картоплі, гороху та моркві.
3.    Вітамін В1. Цей вітамін відповідає за регулювання обміну вуглеводів та амінокислот. Для повноцінної роботи серця, м'язів і всієї нервової системи організм повинен мати достатньо вітамін В1. У жінок цей вітамін відновлює травлення, а також допомагає подолати відсутність апетиту. Натуральним джерелом вітаміну В1 є авокадо, кавун, буряк і горох.
4.    Вітамін D. Без цього вітаміну складно уявити засвоєння кальцію та магнію, що впливають на стан зубів та кісток жінки. Якщо хочете поповнити вітамін D в організмі, більше знаходитесь на сонці, а також вводите в раціон гриби.
5.    Вітамін А. Цей вітамін відіграє важливу роль у повноцінному функціонуванні всього організму, оскільки відповідає за роботу кісток та зубів, допомагає стабілізувати та покращити показники зору. Шкіра та волосся знаходяться в ідеальному стані, їли достатньо вітаміну А в жіночому організмі. Гормональне тло також залежить від цього вітаміну. Щоб наситити їм організм, сміливо вживайте достатньо ожини та абрикос, манго та ківі, авокадо та кавун, дині та персики, а також гарбуз та брокколі, спаржу та капусту, томати та горох, часник та шпинат.
6.    Вітамін В12. Інша назва цього вітаміну – цинко-баламін. Його вплив на жіночий організм незаперечний, оскільки істотно нормалізується кровообіг, що так важливо для жіночого здоров'я, стимулює повноцінний обмін білків, синтезує ферменти, здійснює обмін жирів, білків та вуглеводів, а також нормалізує роботу нервової системи загалом. Достатня кількість вітаміну В12 допомагає запобігти головним болям і запамороченням. Знайти цей вітамін можна в шпинаті, морській капусті, зелені, буряках та винограді.
7.    Вітамін С. Цей вітамін має масу позитивних властивостей та впливів на організм. Завдяки вітаміну С можна розраховувати на покращення роботи всього шлунково-кишкового тракту, запобігти кровотечі ясен, а також нормалізації роботи всього організму. Справжнім джерелом вітаміну С вважаються ківі та лимон, диня та кавун, банани та апельсин, полуниця та ожина, авокадо та персик, виноград та апельсин, а також томат та огірок, броколі та цвітна капуста, гриби та шпинат, картопля та буряк, спраж горох.
8.    Вітамін В9. Тобто називається, як фолієва кислота. Завдяки фолієвій кислоті розвиваються розумові здібності, формується та створюється клітина ДНК. Для жінки саме вітамін В9 – це справжній скарб, тому що саме він сприяє зачаттю та перебігу вагітності без відхилень. Кожен лікар рекомендує приймати фолієву кислоту у першому триместрі. Незважаючи на цінність вітаміну в таблетованому варіанті, поповнювати організм запасами цього компонента можна і більш натуральним способом. Сміливо вживайте апельсини та ківі, банани та полуницю, авокадо та грушу, а також моркву та томати, спаржу та цибулю, горох та зелений перець.

Вітаміни та мінерали дуже важливі для жіночого здоров'я, тому складайте свій раціон так, щоб поповнювати при необхідності вітамінний запас конкретного виду, в чому вам допоможуть відомі симптоми, а також чіткий перелік овочів та фруктів, що є джерелом користі.