Які вітаміни необхідно вживати жінкам навесні

Коли ми думаємо про весну, швидше за все, приходять на розум образи талого снігу, щебетання птахів і все більше зеленого і живого пейзажу. На жаль, для багатьох ці приємні образи також пов'язані з авітамінозом. І якщо його не зупинити, це може завадити стати одним з найбільш захоплюючих пір року. Гарна новина полягає в тому, що з правильними поживними речовинами ви можете дати своєму тілу те, що йому потрібно, щоб в повній мірі насолоджуватися світом, коли він прокидається від зимового сну. Прийом вітамін гарантує, що ви споживаєте досить поживних речовин і вітамінів, щоб мати можливість процвітати в гарну погоду.

Навесні пора позбутися зимової депресії і будь-яких шкідливих звичок для здоров'я, які ви, можливо, придбали. Весняні добавки можуть захистити вас від вірусів, які проявляються в теплі місяці, безпечно позбавити від алергії і допомогти зберегти здоров'я шкіри і зору.

Найважливіші вітаміни для жінок

Часто жінки не усвідомлюють, наскільки важливі деякі з ключових мікронутрієнтів, такі, як вітаміни групи B, вітамін А, С, Е і D і магній. Вони грають дуже важливу роль у розвитку всіх видів хвороб, від аутоімунних захворювань до раку, діабету, хвороб серця та інших захворювань. І вони допомагають усунути загальні проблеми, такі як брак енергії і наслідки стресу. Кращі «розумні продукти» включають чорницю, як антиоксидант і джерело вітаміну C, чорну смородину, жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, і сардини для отримання жирних кислот омега-3. Горіхи і насіння, що містять вітамін Е, і цільнозернові продукти, такі як коричнева паста і хліб з грубого зерна, які забезпечують організм стабільним джерелом енергії за рахунок повільного вивільнення глюкози, також сприяють розвитку мозку.

Користь вітамінів групи В

Як правило, кожен з вітамінів групи B важливий для метаболізму, оскільки вони допомагають організму розщеплювати їжу і перетворювати її в енергію. В результаті зменшується стомлюваність, що дозволяє належним чином функціонувати тим частинам мозку, які сприяють концентрації уваги, навчанню і пам'яті.

Гарна новина полягає в тому, що існує безліч джерел вітаміну B, оскільки він міститься в самих різних продуктах харчування.

Незважаючи на те, що знайти одну їжу, яка забезпечує потрапляння всіх восьми вітамінів В одночасно, може бути непросто. Крім того, багато продуктів містять більше одного або навіть кілька вітамінів групи В.

Джерела вітамінів групи B включають:

• цільнозернові злаки;
• м'ясо;
• яйця;
• горіхи;
• риба;
• молоко;
• бобові;
• свіжі овочі.

Крім того, гриби, фрукти і насіння часто багаті певними типами вітамінів групи B.

Магній

Різноманітна і збалансована дієта дозволить отримувати достатньо магнію, необхідного організму жінки для здоров'я. Однак, оскільки джерела їжі не завжди забезпечують повну денну рекомендовану норму, ви можете збільшити споживання магнію за допомогою добавок.

Деякі продукти, особливо багаті магнієм, включають:

• бурий рис;
• морепродукти;
• темно-зелені овочі (наприклад, шпинат);
• бобові (сочевиця, колотий горох, тофу);
• квасоля;
• горіхи (мигдаль, кеш'ю, бразильські горіхи);
• насіння (соняшник, кунжут, гарбуз);
• гречана крупа;
• цільнозернові крупи.

Вітамін D

Вітамін D - це поживна речовина, яку ми отримуємо як в результаті вживання певних продуктів, так і в результаті впливу сонячного світла на нашу шкіру. Цей вітамін важливий, тому що він зберігає наші кістки, м'язи і зуби здоровими, крім багатьох інших переваг. Як і вітамін А, цей вітамін є жиророзчинних, що означає, що він всмоктується в організм з жирами з їжі і накопичується в жировій тканині нашого тіла. Вітамін D виробляється сонячним світлом і міститься в жирній рибі, печінці і яєчних жовтках.

Вітамін А

Вітамін А є ключем до хорошого зору, здорової імунної системи і росту клітин. В основному ми отримуємо достатню кількість вітаміну А з повсякденного раціону. Однак лікар може порекомендувати добавки вітаміну А людям з дефіцитом цього вітаміну. Найчастіше дефіцит вітаміну А зустрічається у людей із захворюваннями (наприклад, розладами травлення) або дуже поганим харчуванням.

Харчові джерела вітаміну А включають:

• яйця;
• цільне молоко;
• печінку;
• знежирене молоко і крупи.

Рослинні джерела вітаміну А (бета-каротину) включають солодку картоплю, моркву, шпинат і абрикоси.

Вітамін С

Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, необхідний для росту, розвитку і відновлення всіх тканин організму. Він бере участь в багатьох функціях організму, включаючи освіту колагену, всмоктування заліза, правильне функціонування імунної системи, загоєння ран і підтримку хряща, кісток і зубів. Вітамін С є неймовірно потужним джерелом антиоксидантів і грає важливу роль в підтримці сили і функції імунної системи. Імунні переваги вітаміну C скорочують тривалість сезонних проблем зі здоров'ям. Дослідження також показали, що вітамін C може поліпшити дихальну функцію, здоров'я носових пазух і здоров'я шкіри.

Хоча чашки апельсинового соку або порції солодкого червоного перцю буде досить, щоб отримати достатню його кількість, вітаміну С, існують інші продукти, що містять цей вітамін:

• брокколі;
• червона капуста;
• зелений перець;
• ківі;
• томатний сік. 

Вітамін С легко всмоктується як з їжею, так і в формі таблеток, і він може поліпшити засвоєння заліза, коли вони вживаються разом. Дефіцит вітаміну С зустрічається відносно рідко і в першу чергу спостерігається у виснажених людей. У крайніх випадках це може привести до цинги, що характеризується слабкістю, анемією, синцями, кровотечею і розхитування зубів.

Вітамін Е

Вітамін Е - важливий вітамін, необхідний для правильного функціонування багатьох органів тіла. Це також гарний антиоксидант.

Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну Е з їжі. Джерела вітаміну Е включають:

• рослинні масла;
• зелені листові овочі, наприклад шпинат;
• збагачені злаки;
• яйця;
• горіхи. 

Необхідно переконатися, що ми отримуємо досить необхідних вітамінів і мінералів для підтримки або поліпшення нашого здоров'я з їжею. Але якщо це не так, прийом вітамін буде корисний для заповнення прогалин в нашому раціоні і запобігання недоліків або інших серйозних проблем зі здоров'ям. Прийом вітамін може запобігти авітамінозу, дозволяючи насолоджуватися прекрасним весняним сезоном.