Звідки береться депресія — домашні засоби для її лікування

Наближається осінь, і багатьом чутливим людям стає погано, адже депресія може вразити будь-кого. Як поліпшити настрій в похмурі, холодні дні та уникнути осінньої затяжної депресії?

Симптоми осінньої депресії 

Депресія може взяти своє. Її симптоми — хронічна втома, млявість, дратівливість і поганий настрій. А це вічне «нічим зайнятися» і ниття... Деякі люди намагаються поліпшити своє самопочуття за допомогою солодощів (в основному шоколаду) і кави у великих кількостях. Цим вони можуть викликати ще більшу депресію. Існують домашні засоби боротьби з цим станом. Його не можна недооцінювати, тому що це психічний розлад, яке спочатку вражає розум, а потім тіло. Антидепресанти — останній засіб у цій боротьбі.

Світло в боротьбі з депресією 

Дні стають коротшими, а ночі довші. Ці зміни можна помітити щотижня. Звиклі до того, що в спекотні дні у нас було багато сонця, на яке ми навіть скаржилися, тепер воно в дефіциті. Тому для тривалих прогулянок варто використовувати осінні сонячні дні. Включення світла в будинку мало допоможе, хоча деякі люди вірять, що навіть проста лампа дозволяє їм почувати себе краще.

З іншого боку, фахівці рекомендують фототерапію. Для цього використовуються лампи, що нагадують портативні домашні солярні комплекти. Лампу включають, і людина сідає навпроти неї. Це можуть бути світильники з подібним ефектом, які окремо стоять, або навіть бра, що випромінюють особливе світло. Іноді досить включити таку лампу на 5-10 хвилин, і вже через кілька днів помітно поліпшення настрою.

Дієта як союзник в боротьбі з депресією 

Фрукти та овочі, бажано свіжі, містять найбільше вітамінів і мінералів, надають людині енергію і життєві сили. З цієї причини вони повинні бути включені в щоденне осіннє меню. Зробіть яблука, груші, виноград і сливи обов'язковими у своєму меню замість перекусів. На столі мають бути горіхи, насіння, мигдаль. Також потрібна риба (наприклад, лосось), в м'ясі якого є жири, що впливають на ... гарний настрій. Фруктові чаї позитивно відбиваються на загальному самопочутті. Позбутися від нездужання допоможуть трави. У якості натуральних антидепресантів використовуються такі кухонні спеції, як шафран, звіробій, базилік і шавлія.

Коли організм не отримує потрібну кількість енергії у вигляді їжі, він використовує всі свої резерви для боротьби з патогенами, тобто бактеріями, вірусами та грибками, з якими він контактує кожен день. Потім людина слабшає починає частіше хворіти, тому що не вистачає запасів енергії для хорошої роботи тіла. Щоб запобігти падінню енергії, необхідної для боротьби з чужорідними тілами, організм повинен бути забезпечений трьома макроелементами:

• білком, який можна знайти, серед іншого в морській рибі, м'ясі, яйцях, бобових;

• вуглеводами зі злаків, овочів і фруктів;

• жирами, що містяться в рибі, яйцях, горіхах, зернах і насінні.

Рух прожене депресію 

Разом з правильним харчуванням імунітет йде рука об руку з фізичною активністю. Робота м'язів, в тому числі найважливіша — серця, секреції ендорфінів, що відповідають за гарний настрій, теплообмін, видалення продуктів життєдіяльності. Все це допомагає підтримувати стан імунної системи на задовільному рівні. На жаль, в сучасному суспільстві переважає малорухливий спосіб життя: робота в офісах з кондиціонерами, поїздки на громадському транспорті або знаходження в великому скупченні людей. В результаті такого життя ми вразливі перед хворобами, викликаними бактеріями та вірусами. Рух має важливе значення, тому крім забезпечення організму корисними поживними речовинами з їжі також варто подбати про імунітет в цій області.

Що стосується дієти, то це ще й спорт. Похмурі дні не надихають виходити з дому, особливо перед роботою. Але навіть щоденна 20-хвилинна пробіжка наситить клітини киснем. Завдяки цьому людина буде краще дихати й добре спати. Поліпшується кровообіг, мозок насичується киснем. Також підійде щоденна прогулянка тривалістю не менше пів години.

Рекомендуються інші форми активності, такі як плавання (переважно два рази в тиждень по одній годині) і вправи в тренажерному залі (також двічі в тиждень по годині на кожному тренуванні). Домашні вправи допоможуть звести до мінімуму наслідки депресії. Варто вибрати аеробіку, присідання, стрибки, біг на місці або вправи на розтяжку. Повторення вправ обов'язково. Ефект проявиться, якщо людина буде інтенсивно рухатися хоча б 3 рази на тиждень не менше 15 хвилин, бажано з широко відкритим вікном.

Нічний відпочинок 

Доросла людина повинна спати не менше 8 годин на добу. Тим часом багато людей сплять, причому роками, по 5-6 годин. В результаті виникає хронічна втома тіла, апатія. Ось чому слід лягати спати приблизно за 8 годин до пробудження. Змусити себе заснути не можна (не рахуючи снодійного). Однак реально зробити це швидше, якщо випити перед сном склянку гарячого молока з медом і маслом.

Ванна для поліпшення настрою 

Коли ми наповнюємо ванну теплою водою, додаємо ефірні олії, ароматну рідину або сольові бомбочки, включаємо романтичну музику, приглушаємо світло або повністю виключаємо його і запалюємо свічки, все стає не так погано. А через деякий час з'являється гарний настрій. Не варто лежати у ванні більше ніж 20 хвилин, тому що якщо процедура буде тривати довше, людина може заснути прямо у воді.

Хобі 

Надмірне телебачення — зло. Статистичний громадянин нашої країни 7-8 годин в день проводить перед скляним екраном. Тим більше довгими осінніми або зимовими вечорами та ночами. Замість того щоб сидіти перед телевізором (або в Інтернеті), варто зайнятися чимось необов'язково корисним, але приємним. Не всі повинні вміти в'язати гачком, але люди можуть читати книги (рекомендується позитивна література) або пресу, грати в карти, слухати музику, лежачи на дивані під затишним пледом. Також можна виконувати корисну роботу, наприклад, готувати (для розваги, а не з примусу) або займатися красою своїх рук (манікюром, масками). Коли людина зосереджена на виконанні справ, поганий настрій зникає.

Суспільство прожене депресію 

Ніщо так не поліпшить ваш настрій, як зустріч з друзями. Тому варто організувати свій розклад таким чином, щоб виходити з дому кілька разів на місяць. Необов'язково стрибати на дискотеці всю ніч, можна піти в кіно, театр, кафе або в парк і спокійно поспілкуватися.

Ліки проти стресу 

Якщо відомо, що стресові реакції викликані певною ситуацією, лікар може тимчасово призначити седативні препарати. Така терапія дуже ефективна, якщо вона нетривала, оскільки тривале медикаментозне лікування може призвести до залежності. При легких симптомах можна спробувати натуральні заспокійливі засоби на травах, які відпускаються без рецепта. Найкраще запитати про них у фармацевта.

Зміцнення імунітету 

Людина, яка фізично активна, має хороші звички в харчуванні, правильні результати аналізу крові, не скаржиться на втому з невідомих причин і не помічає ніяких тривожних симптомів з боку будь-якої з біологічних систем, не потребує штучних добавках. Рішення про приймання концентрованих вітамінів або інших речовин з певною метою слід приймати після консультації з відповідним фахівцем. Наступним кроком буде вибір добавки в залежності від мети її приймання, віку, статі та способу життя. На додаток до макроелементів для правильного функціонування імунної системи необхідні мікроелементи: вітаміни й мінерали. Де їх знайти? Фактично, в будь-якій натуральній і необробленій сировині. Максимальна користь може бути отримана з: свіжих фруктів, овочів, горіхів, рослинних олій, зерна, яєць, високоякісного м'яса, морської риби та морепродуктів. Може здатися, що на деякі продукти восени та взимку не варто звертати уваги, оскільки вони часто виходять зі штучних культур. Боятися нема чого. Ця сировина в будь-якому випадку дає людині певну харчову цінність, і краще їсти її, ніж консерви. Купівля заморожених продуктів — теж гарне рішення, через те, що вони містять стандартизовану кількість поживних речовин. Це гарантує, що ми отримуємо правильну дозу вітамінів.

Союзники в боротьбі з інфекцією 

Серед вітамінів і мінералів є ті, які особливо заслуговують на увагу в контексті зміцнення імунітету. Королем в зазначеній групі є вітамін C. Він забезпечує природний захист, закриває кровоносні судини й запобігає потраплянню бактерій і вірусів в організм. Дуже хороші джерела цього вітаміну:

• петрушка;

• капуста;

• брюссельська капуста;

• перець;

• шипшина;

• смородина;

• чорноплідна горобина;

• ківі;

• гранат. 

Не менш важливі елементи — цинк і селен, вони діють як могутні антиоксиданти. Добре відомі часник і цибуля постачають людині важливі вітаміни й мінерали. Крім з'єднань сірки, ці овочі містять вітаміни A, C, E, B, селен, магній, залізо та ефірні олії. У них присутні фітонциди, що володіють бактерицидними й фунгіцидними властивостями. 

Ми часто використовуємо обидва овочі в домашній кулінарії, поряд з зігрівальним імбиром, кардамоном, чилі та корицею. Вони є невідійманою частиною осінніх повсякденних страв, цілюще впливаючи на кровообіг, і це допомагає тілу зігріватися. Чим більше ми втрачаємо вітамінів, тим більш уразливі для придушення імунітету. Бета-каротин також є важливим антиоксидантом. Його можна отримати з сезонних овочів, таких як шпинат, капуста, кабачки, цукіні, гарбуз. Крім бета-каротину, ці продукти також містять клітковину, воду і вищезгаданий вітамін С.

Природні способи зняти стрес 

Є багато способів позбутися стресу. Ось кілька рекомендацій психотерапевтів: 

1. Подумайте про речі, якими ви можете пишатися. Замість того щоб передбачати найгірші сценарії подій, повторюйте, що все буде добре ... Це може бути тривіально, але на диво ефективно.

2. Скоротіть свої плани до самих термінових справ. Ви уникнете щоденних перегонів, які призводять до пастки стресу.

3. Пийте заспокійливий трав'яний чай і частіше слухайте улюблену музику.

4. Також може допомогти проста дихальна вправа. Розслабте м'язи, покладіть руки на діафрагму (під грудиною) і повільно вдихніть через ніс і видихніть через рот. Живіт повинен піднятися. Цю вправа добре повторювати кілька разів на день.

5. Здійсніть хоча б півгодинну прогулянку, викупайтеся або катайтеся на велосипеді. Рух покращує кровообіг і допомагає видалити з крові шкідливі речовини, що утворюються під час стресової ситуації. Після цього організм збільшує вироблення ендорфінів — гормонів щастя.

6. Шукайте підтримки в оточенні. Люди, які багато спілкуються, швидше справляються зі стресом.

7. Приймайте заспокійливі та розслаблювальні ванни, вони можуть бути ефективним способом запобігання депресії. Масло квіток лаванди, 5-6 крапель якого можна додати в ванну, допомагає зменшити стресові впливи.

8. Слід попарити ноги протягом 10-12 хвилин в дуже теплій воді, де попередньо розчинили половину склянки кухонної або морської солі та 2-3 краплі улюбленого масла для ванн.

9. Традиційний метод боротьби з депресією — випити чашку гарячого чаю, а фітотерапевти радять напій з меліси, квіток ромашки або кореня женьшеню.

Як лікується депресія? 

Для виведення пацієнта з депресії використовують лікарські та природні методи терапії. Найбільш часто застосовується комбіноване лікування — приймання антидепресантів і психотерапія. 

Під час зустрічей з психотерапевтом пацієнти дізнаються, як справлятися з занепадом сил і поганим самопочуттям, як повернутися до нормального життя. Фармакотерапія, у свою чергу, допомагає відновити нормальну функцію нейромедіаторів в центральній нервовій системі, яка відповідає за настрій. 

Природні способи лікування дуже ефективні, особливо при легкій депресії. Однак в більш серйозних випадках їх слід розглядати як додаткові методи терапії, вони не замінюють фармакологію.

Серед трав, ефективних при симптомах легкої депресії, заслуговують на увагу наступні: 

• звіробій;

• кореневище колючого елеутерококу;

• кореневище родіоли рожевої;

• серцеві коріння аралії; 

Симптоми депресії можна полегшити за допомогою ароматерапії з ефірними оліями. Результати сучасних досліджень показують, що вдихувані ароматичні молекули можуть діяти так само ефективно, як синтетичні антидепресанти.

Ефірні олії, що мають антидепресивні властивості 

При гострих депресивних станах рекомендується обприскування шкіри маслом неролі (з квітів гіркого апельсина) або маслом петітгрена (з листя дерева гіркого апельсина).

Трояндова олія — добре відомий антидепресант, вона також використовується і при інших психосоматичних розладах. Протягом століть аромат троянди вважався заспокійливим від негативних емоцій та поліпшував відносини людини з навколишнім середовищем.

Існують природні засоби, що піднімають настрій і заспокійливо діють на депресивний стан. Це олії: базиліка, бергамоту, кедра, герані, грейпфрута, жасмину, камфори, лаванди, меліси, неролі, петітгрейна, пачулі, розмарину, троянди, сандалу, шавлії мускатної, чебрецю та ілангу.

Така велика кількість варіантів дозволяє індивідуально підібрати найбільш ефективні олії або їх суміші. При цьому людині варто дотримуватися власних відчуттів.

Більшість масел вдихається, наприклад, через ароматичні лампи. Також дуже хороші результати дають ароматичні ванни. Просто додайте кілька крапель ефірної олії в таз з теплою водою і вдихайте приємний пар деякий час.

Розслаблювальний масаж після ванни також може бути чинником посилення досягнутого терапевтичного ефекту. Для цього можна використовувати суміш ефірного та рослинного масел. Ароматерапія може стати цінним доповненням до комплексного фармакологічного і реабілітаційного лікування.

Як розпізнати депресію? 

Кожна людина час від часу відчуває погіршення настрою, тобто впадає в депресивний стан, особливо коли у неї серйозні проблеми або вона переживає драму. 

Пригнічений настрій може виникати в результаті побічної дії деяких ліків або супроводжувати інфекційні та хронічні захворювання. Ці симптоми зазвичай зникають без лікування, за період від кількох тижнів до шести місяців. Депресивні стани часто турбують людей похилого віку. Депресія — не просто смуток. На відміну від тимчасового поганого настрою, — це серйозне психічне захворювання. 

Симптомом є не тільки пригнічений настрій, але: 

• байдужість до подій навколо;

• відчуття постійної втоми;

• проблеми зі сном;

• почуття провини й безпорадності. 

Через те, що депресивну хворобу плутають з депресивними станами, її дуже часто не діагностують, не вважаючи на те, що вона ефективно лікується. Депресія — це циклічне (повторюване) захворювання, симптоми якого можуть з'явитися в будь-якому віці, навіть в дитинстві.

Хоча причини депресії до кінця не вивчені, більшість фахівців вважають, що вона може бути викликана порушенням функцій нейромедіаторів в головному мозку, тобто недоліком певних хімічних речовин (в основному серотоніну), відповідальних за гарний настрій. Ці відхилення, ймовірно, є генетичними.

Депресія не завжди правильно діагностується. Її симптоми часто ігноруються, тому не проводиться належне лікування. Це становить велику небезпеку для пацієнта через можливість самогубства в найважчих випадках.

Нездатність розпізнати депресію часто пов'язана з тим, що пацієнти звертаються за медичною допомогою через соматичні проблеми (втрата ваги, проблеми зі сном, втома), і вони взагалі не згадують про розлади настрою.

Восени рівень імунітету організму починає знижуватися. Стрес, перевтома та інший режим роботи навесні та влітку — це фактори, що впливають на стан людини. Є ще деякі фактори, які ми не можемо контролювати. Вони включають перепади температур, сильніший вітер, вологість, а значить, умови, сприятливі для росту вірусів і бактерій. Для захисту свого здоров'я варто дізнатися про ефективні методи покращення імунітету і боротьби з депресією.