Сохраните память с помощью ягод, зеленых листовых овощей, орехов, оливкового масла и рыбы.

Специфическая диета может уменьшить риск развития деменции.

Это основные продукты, которые вы должны включать в свой рацион, чтобы иметь здоровый мозг:

Ягоды

Ягоды богаты флавоноидами, которые очень полезны для нашего мозга. Поэтому добавьте к своим закускам чернику, клубнику и клюкву, и ваш мозг будет вам благодарен.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, особенно шпинат, капуста, салат, как доказано, уменьшают скорость старения мозга.

Орехи

Вместо обработанных закусок и сладостей ешьте сырые или запеченные орехи, богатые витамином Е, который помогает мозгу функционировать. Кроме того, благодаря здоровым жирам, клетчатке и антиоксидантам они помогают общему здоровью.

Оливковое масло

Оливковое масло - союзник номер один для хорошей и здоровой пищи. Врачи советуют нам использовать в рационе оливковое масло, особенно оливковое масло первого отжима, которая является защитником нашего мозга и памяти.

Рыба

Рыбу нужно есть по крайней мере раз в неделю. Исследования показали, что люди старше 65 лет, которые постоянно ели рыбу, получали лучшие результаты на тестах памяти по сравнению с теми, кто ел меньше. Рыба содержит здоровые жиры, B-6 и B-12, которые полезны для вашего мозга. Согласно диете, достаточно включать в меню рыбу раз в неделю.

Продукты, которые следует избегать - это масло, маргарин и сыр. Кроме того, слишком много сахара и соли не полезно для нашего мозга.