Сегодня я спонтанно пробежал полумарафон. 21 км 97,5 метров

Сегодня я спонтанно пробежал полумарафон

21 км 97,5 метров. Последний раз я такую дистанцию бежал осенью 2019 в Лиссабоне.

Но тогда я готовился, много тренировался накануне. А сейчас получилось спонтанно. Бежал на ВДНГ. Результат по времени был немного хуже, чем тогда, но я и не ставил себе целью бежать быстро - просто бежал потому что бежалось.

Если вы хотите бегать такие расстояния, вам в первую очередь необходимо начать бегать столько, сколько вы можете пробежать. И если вы начнёте бегать регулярно, совсем скоро вы столкнётесь с необходимостью подобрать правильную экипировку.

Я бегаю в Hoka One One, модель Carbon X 2 - это они на фото. Я считаю, что это лучшие беговые кроссовки в мире. Да, они не дешёвые, но они стоят каждый цент. Это уже вторая моя пара - в первом Carbon X я отбегал свои 500 км, отправив их на покой. Интересный факт, что изначальная амортизация обуви сокращается со 100% до 67% после пробега в 240 км, потом изнашивание идёт медленней. В Украину такие кроссовки завозит Extreme Style, но я не проверял есть ли они у них в наличии, либо нужно ждать под заказ.

У меня гиперпронация левой стопы, т.к. моя стопа всегда завалена вовнутрь (в народе это называют плоскостопием), поэтому когда я бегаю - по совету моего тренера Tetiana Petlyuk-Diachok надеваю специальные стельки Bauerfeind из полиуретана из Германии. Они в Киеве продаются, вроде есть в салонах «Ортокомфорт».

Причём вам надо взять свои кроссовки и приехать к ним - для того, чтобы их специалисты смогли на месте подобрать под ваши стопы правильный рельеф стельки. После этого вам нужно в этих стельках походить, чтобы ваши стопы привыкли. Вполне вероятно, что поначалу (как это было у меня) ваши стопы от непривычки будут гореть, будто вы идёте по раскалённым камням. Потом привыкните.

Есть ещё классный магазин RunLab на Здолбуновской, недалеко от Днепровской набережной - там ребята заставляют вас в носках побегать по специальной беговой дорожке, установленной прямо в магазине. Они снимают на камеру как становятся ваши стопы и подбирают под вас оптимальную обувь из того ассортимента, что есть в наличии. Я так начинал, и бежал свою Лиссабонскую половинку в ASICS Gel-Kayano 25, правда к тому времени они прошли уже около 300 км.

У меня есть компрессионные носки 2XU. На мой взгляд почти всё, что производит эта австралийская компания - космос. Но нужно учитывать, что их линейка одежды для бега - компрессионная и не всем зайдёт.

Из беговой одежды меня вполне устраивают решения Reebok - беговые шорты, футболки, тайтсы, куртки и тд. Я обожаю Reebok потому что их вещи спустя час бега не раздирают кожу как Nike. Но это всё индивидуально конечно, просто у меня так.

У меня пока нет часов Garmin, хотя я подумываю их купить. Правда не для бега, а для восхождений в горы, т.к. в этих часах есть альтиметр и куча карт с маршрутами. Вместо Garmin я бегаю в Apple Watch и они меня полностью устраивают. К тому же они не такие громоздкие как Garmin.

Перед стартом я включаю в них приложение Strava, которое отслеживает спортивную активность через GPS. Это социальная сеть для спортсменов, разработанная в Сан-Франциско, специализирующаяся на беге, плавании и езде на велосипеде.

Я бегаю в наушниках AfterShokz, модель Aeropex. Это очень легкие и пото / водонепроницаемые наушники, созданные специально для долгих и изнурительных тренировок. Но главная фишка этих наушников в том, что они не вставляются в ушные раковины, а работают через ваши скулы. То есть вы слышите звук не через уши, а через лицевые кости, к которым прикасаются наушники. Благодаря этой технологии, вы слышите все звуки вокруг - а это крайне важно во время бега на улице. Ощущения поначалу непривычные, но потом быстро забываешь, что слушаешь не ушами. Эти наушники отлично работают в паре с Apple Watch, на которые можно загрузить кучу альбомов с музыкой и оставить телефон в автомобиле.

Во время бега я слушаю амбиент и современные индийские мантры, специфика которых - медленное, повторяющееся погружение внутрь самого себя. Такая музыка идеально сочетается с шумом утреннего леса - в любое время года. Попробуйте послушать пару альбомов норвежца Biosphere (это арктический амбиент, который он пишет в своей студии в городке Tromso далеко за полярным кругом) либо мантры Ben Leinbach, Jonathan Goldman и Craig Pruess.

Ну и главное. Надо себя заставлять. Это самое сложное, особенно в современном мире с его кучей соблазнов. Не надо сразу бежать полумарафон, достаточно пробежать свои первые 3 км. Ставьте себе амбициозные цели для тренировок, и они должны быть внешними, т.е. не связанными с бегом или дистанцией, которую вы планируете пробежать в итоге. У меня такие цели есть:

Мне нужен бег для того, чтобы активно развивать свою компанию Creative States. Все самые крутые идеи по дизайну продукта, сервисам и стандартам CS мне приходят в голову во время бега.

Я также тренируюсь для того, чтобы подниматься в горы, выдерживая многочасовые, изматывающие штурмы на большой высоте. Этим летом мы собираемся подняться на Казбек (5,054 м, Грузия), осенью на Island Peak (6,189 м, Непал).

У вас могут и должны быть свои цели. И конечно же есть сомнения - куда без них. Но поверьте, всё это в конце концов стоит тех усилий, которые вы предпринимаете.