Ви в стресі, їсте нездорово, не встигаєте відпочити? На жаль, ви потрапляєте до групи людей, яким загрожує гіпертонія, тобто високий кров'яний тиск, який, за останніми дослідженнями, вражає майже третину жителів Землі..
Ряд факторів сприяють підвищенню артеріального тиску, включаючи стрес, солену їжу, куріння, відсутність фізичних вправ та вік. Це спричиняє низку серйозних проблем зі здоров’ям, таких як інфаркт та інсульт, серцева недостатність, захворювання нирок, втрата зору та метаболічний синдром. Щоб вчасно зупинити наслідки гіпертонії, скористайтеся цими 12 природними засобами, які поряд зі зміною способу життя та харчування стануть супутником на шляху до одужання.
1. Часник
Часник може знизити артеріальний тиск, оскільки сприяє розслабленню та розширенню судин. Цей ефект обумовлений інгредієнтом аліцином, відомим також як потужний антиоксидант, якому часник зобов’язаний багатьма лікувальними властивостями. Відома пряність, яка є майже на кожній кухні, захищає клітини крові та судини від запальних та окислювальних процесів, що викликають атеросклероз та інфаркт.
Для боротьби з гіпертонією їжте одну-дві скибочки на день, бажано сирими або злегка приготовленими. Якщо ви не хочете їсти часник просто так, додайте його як спецію до їжі. Ви можете вживати його у формі капсул з часниковим порошком. В одному дослідженні 600 мг порошку, який люди приймали щодня протягом 12 тижнів, призвели до значного зниження артеріального тиску
2. Глід
Глід - це рослинний засіб від високого кров'яного тиску, який тисячі років застосовується в традиційних китайських ліках, і його цілющі властивості підтверджені сучасними дослідженнями. Він знижує артеріальний тиск, покращує кровотік і запобігає утворенню тромбів.
У багатьох країнах його використовують для лікування різних серцевих захворювань, стенокардії, аритмій, тахікардії, для очищення крові від холестерину та тригліцеридів, а також для зміцнення серцевого м’яза. Дослідження показало, що екстракт глоду в дозах 1200 мг на день діє проти гіпертонії у діабетиків. Інше дослідження виявило зниження артеріального тиску в дозі 900 мг екстракту глоду щодня протягом двох місяців.
Ви можете використовувати його у формі настоянок, крапель, порошку (капсул), але також як чай він ефективний у будь-якій формі.
3. Кардамон
Кардамон - пряність, яка походить з Індії, і її часто використовують у стравах Південної Азії. Індійське дослідження щодо впливу кардамону на здоров’я показало, що пацієнти, яким давали 3 мг порошку кардамону щодня протягом трьох місяців, помічали значне зниження артеріального тиску.
Дослідження показують, що він містить активні компоненти, які перешкоджають утворенню тромбів і сприяють їх розчиненню. Ви можете включати насіння або порошок кардамону в спеції, супи та рагу, а також хлібобулочні вироби з користю для здоров’я, а також для досягнення конкретного смаку.
У той же час, якщо ви любите каву і не хочете відмовлятися від неї через високий кров’яний тиск, кардамон може допомогти нейтралізувати вплив кофеїну на організм: додайте щіпку кардамону, імбиру та мускатного горіху в чашку улюбленого напою.
4. Кориця
Цейлонська кориця - ще одна смачна спеція, яку ви легко можете включити у свій раціон і знизити артеріальний тиск. Дослідження показало, що щоденне споживання кориці знижує кров'яний тиск у людей, які страждають на діабет.
Це допомагає лікувати запалення, очищає кров і стимулює кровообіг, а також запобігає серцево-судинним захворюванням. Додайте корицю до каш для сніданку, вівсяних пластівців, йогурту, покладіть у каву, і включіть у своє щоденне меню. Уже 250 міліграмів на день достатньо для значного впливу на артеріальний тиск.
5. Оливки
Вони є важливим інгредієнтом середземноморському харчуванні, яке багато дієтологів та лікарів вважають найздоровішим у світі. Оливкова олія екстра вірджин також має сильний ефект проти гіпертонії, завдяки поліфенолам.
Вживання 40 грамів цієї олії на день дозволяє нешкідливо зменшити вдвічі дозу ліків від високого кров'яного тиску. Використовуйте оливкову олію для різних салатів та соусів, в остаточному приготуванні їжі використовуйте її замість маргарину та масла на хлібі, поєднуйте з улюбленими стравами, достатньо 2 чайних ложок на день.
6. Базилік
Базилік - це смачна рослина, яка чудово поєднується з різноманітними продуктами харчування та може сприяти зниженню артеріального тиску. Він використовується в Азії тисячі років як пряність і природний засіб.
Екстракт базиліка в сирому вигляді в дозі від 1,8 до 3 грамів на день, залежно від маси тіла, викликає короткочасне падіння артеріального тиску. Базилік захищає від запалення, окисного стресу та стимулює кровообіг. Додавати свіжий базилік у свій раціон - це просто та безпечно, і це приносить ряд корисних наслідків для здоров’я. Зберігайте невеликий горщик з рослиною не лише на своєму городі, а й на кухні, а також додайте свіже листя до макаронних виробів, супів, салатів та компотів.
7. Селера
Селера - рослина, яка використовується для ароматизації супів, рагу, рагу та інших пікантних страв. Вона давно використовується в Китаї для лікування гіпертонії, і дослідження підтвердили її ефективність у цьому відношенні, оскільки вона є потужним діуретиком. Селера допомагає налагодити гормональний фон та полегшити наслідки стресу, які впливають на артеріальний тиск, а також сприяє розширенню судин та поліпшенню кровообігу.
Сухий екстракт насіння селери в дозі 150 мг на день знижує як верхній, так і нижній кров'яний тиск і, як правило, покращує стан здоров'я. Також може допомогти сік селери, змішаний з чайною ложкою меду, в дозах по три склянки на день. Додайте селеру в салати, свіжі овочеві соки, супи. Ви також можете погризти її, як здорову паличку - дослідження показують, що 4 палички селери на день знижують артеріальну гіпертензію до 15 відсотків.
8. Шоколад
Так, є все більше доказів того, що темний або молочний шоколад, точніше його основний інгредієнт какао, має антигіпертензивний ефект. Флавоноїди в шоколаді стимулюють розширення судин і зменшують тиск на їх стінки. Міжнародні дослідження підтвердили, що для сприятливих результатів достатньо приймати 30 калорій темного шоколаду на день протягом декількох тижнів.
9. Стевія
Екстракт стевії отримують із рослини Stevia rebaudiana, яка сприяє зниженню тиску. Він часто використовується як альтернативний підсолоджувач, але також працює як антигіпертензивний засіб, це природний сечогінний засіб, що має багато користі для здоров’я для всього організму. Окрім протизапальної та протиракової дії, він знижує рівень цукру в крові та знижує артеріальний тиск. Було показано, що після трьох місяців прийому стевії рівень загального холестерину та шкідливого ЛПНЩ знижується. Рекомендована доза становить від 250 до 500 мг стандартизованого екстракту тричі на день. Звичайні підсолоджувачі можна замінити стевією та додавати до напоїв, десертів та інших страв.
10. Французька лаванда
Приємний як парфум аромат лаванди - не єдиний хороший бік цієї рослини. Лавандова олія здавна використовується для того, щоб викликати розслаблення та підняти настрій засмученим та депресивним людям. Ця трава також може допомогти знизити артеріальний тиск. Заваріть міцний чай з листя і квітів лаванди і пийте одну-дві чашки на день. Хоча багато людей не замислюються про те, щоб використовувати лаванду в кулінарії, ви можете використовувати її квіти та листя як спеції у запечених стравах.
11. Котячий кіготь (Macfadyena unguis-cati)
Котячий кіготь - це рослинний засіб, що використовується в традиційній китайській практиці для лікування гіпертонії, а також неврологічних проблем зі здоров’ям. Дослідження ролі цієї рослини у лікуванні гіпертонії показують, що вона може бути корисною для зниження артеріального тиску, впливаючи на кальцієві канали в клітинах. Він очищає кров, стимулює кровообіг та ефективний проти запальних процесів в організмі. Ви можете знайти його у вигляді дієтичної добавки в багатьох магазинах здорової їжі.
12. Материнка або орегано
Ще одна лікарська спеція, яку неодмінно слід мати у вашому саду або посадити у горщик на кухні. Ця рослина містить карвакрол, який знижує кров’яний тиск, але також уповільнює частоту серцевих скорочень і, таким чином, загалом рятує серце та судини. Це було встановлено під час дослідження на тваринах у Туреччині. Використовуйте його для приготування макаронних виробів, рису, різних соусів та салатів.
Дослідження пов'язують з ним ще один важливий ефект - орегано зменшує кількість канцерогенів, які виділяються при смаженні їжі.
Пока нет комментариев. Будьте первым!