Для чего нам витамин D

Мы с вами, конечно, слышали о таком важном веществе, как витамин D (кальциферол), – врачи прописывают препараты с ним практически всем грудным младенцам. Но, оказывается, он может пригодиться не только малышам. Давайте разбираться, кому, зачем и сколько его надо.

Для чего нужен витамин D

• Помогает регулировать обмен кальция и фосфора, обеспечивая тем самым крепость костей.
• Способствует правильному формированию сердца и сосудов.
• Оказывает поддержку нервной системе.
• Содействует регуляции обменных процессов.
• Участвует в работе иммунитета.

Сколько витамина D нужно употреблять

Это зависит от возраста: необходимая суточная доза для взрослых от 18 до 50 лет – 600-800 ME, старше 50 лет – 800-1000 ME. А детям нужно 400 ME в сутки.

Чем грозит организму недостаток витамина D

Первые симптомы нехватки витамина D могут показаться не очень серьезными – нарушение сна, мышечная слабость, ломота в костях. Однако постоянный дефицит витамина D у детей приводит к таким проблемам, как неправильное форсирование скелета, повышенная восприимчивость к инфекциям, ухудшение способности к обучению.

У взрослых нехватка витамина D провоцирует следующие расстройства:

Ожирение, остеопороз, повышенное артериальное давление, возрастные болезни, центральной нервной системы (Альцгеймера, Паркинсона), сахарный диабет I типа, онкологию, прежде всего рак молочной железы и кишечника.

Источники витамина D

Данный компонент организм получает двумя путями: синтезирует в коже под воздействием ультрафиолета и берет из пищи. Первый способ вполне доступен летом, а вот в другие сезоны года он теряет свою эффективность. Ведь в осенне-зимние месяцы солнце светит именно в то время, когда мы с вами находимся на работе, а дети – в учебном заведении.

В каких продуктах содержится витамин D

• печень трески – до 4000 ME на 100 г;
• жирные сорта рыбы – до 300 МЕ на 100 г;
• сливочное масло – 35 МЕ на 100 г;
• яичный желток – 20 МЕ в 1 шт.

Следите за уровнем витамина D в вашем организме и будьте здоровы.

Желаем вам солнечных дней и хорошего настроения!

Фотографии компании 365detoxday, г. Одесса