Продукты которые должны быть у каждого в рационе!

Продукты которые должны быть у каждого в рационе

Хочу рассказать про продукты которые необходимое есть всем. Это продукты в которых содержится много полезных веществ. И так начнём. 

Яйца

Яйца относятся к полезным продуктам питания не случайно, они являются одним из основных источником белка, который очень необходим человеку, а в особенности растущему организму. Недавнее заблуждение о том что яйца загрязняются судо-холестерином, ученые опровергли. Так как холестерин которые содержат яйца долго не задерживается в организме.

Этот продукт наоборот снижает риск инфарктов и инсультов. Ученые доказали что регулярное употребление куриных яиц снижает риск развития рака молочной железы и защищает глаза от появления катаракты. В день желательно употреблять не более 1-2х штук. 

Бобовые

Этот продукт рекомендуют обязательно включить в свой рацион питания. Так как они являются источником легко усвояемого растительного белка. Бобовые, а в частности горох, содержат в своём составе железо, фосфор, калий, марганец, а так же йод и витамин С. Помимо всех перечисленных компонентов, в горохе так же содержится витамины группы В, которые отвечают за нервную систему. При заболевании щитовидной железы, бобовые обязательно рекомендуют включать в свой рацион. А так же их рекомендуют регулярно употреблять при избыточном весе, так как бобы сжигают жир. 

Рыба

Рыба является одним из самых полезных продуктов животного происхождения. Белки, которые содержит рыба легко усваиваются. Более полезной считается морская рыба, в ней целое изобилие жирных кислот, Omega 3,Omega 6 и железо. Эти микроэлементы отвечают за все жизненно важные функции организма, без них просто не обойдутся люди которые заботятся о своём здоровье. Жирные кислоты способны понижать содержание холестерина, предупреждают тромбозы сосудов и снижают риск возникновений инфаркта до 50%. По этому морскую рыбу рекомендовано употреблять в пищу до 3‑х раз в неделю. 

Молочные и кисломолочные продукты

Эти продукты обязательно должны входить в рацион человека. К этой группе относиться: молоко, творог, йогурты, кефир, сыр. Молоко и творог обогащены белком и легко перевариваемыми жирами. Помимо этого в их составе имеется кальций, который отвечает за костную и нервную систему. Именно по этому творог и молоко, обязательно должны употреблять как взрослые, так и дети.

Йогурт и кефир способствуют здоровому пищеварению и восстанавливают микрофлору кишечника. Ежедневный приём стакана кисломолочных продуктов снижает вероятность заболеть раком желудка.